我们想要完美的身长,​斓曦在节目中坦言

日期:2020-01-23编辑作者:明星娱乐

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“娱乐圈有一种怪现象,有的演员人很火,但她演的电视剧跟角色压根让人记不住,有的演员本身人不红,但却因为一部很火的电视剧被观众记住了,“沈眉庄”斓曦就属于后面这种演员,大家都知道《甄嬛传》这部电视剧,捧红了甄嬛孙俪,斓曦饰演的沈眉庄也给人留下深刻印象,但她的性格跟剧中人淡如菊的沈姐姐一样,淡泊名利,只求简单快乐,因此斓曦在她事业上升期的阶段,选择了嫁人

减肥瘦身俨然已经成为了每个女孩子的心头草,吃多了怕变胖,吃少了又吃不饱,其实女孩子完全没有必要太担心自己的身材问题,而且想要变瘦也不可能只靠“节衣缩食”来完成,我们想要完美的身材,必须要靠科学有效的体育运动、瑜伽练习才可以,所以,下面就跟着小伴一起练习今天的瘦身瑜伽吧。

​斓曦在节目中坦言,在她怀孕那会,还是有很多知名导演与她约戏的,等到她生完孩子,身体严重发福,那些跟她约戏的导演就取消了和她的合作,其实在她生完孩子后,体重不过增加了二十斤,就面临被娱乐圈淘汰的命运,斓曦也试图通过朋友复出,但是那时她的脸太不上镜了,在镜头里,她的脸比从前大了好几圈,本来端庄秀气的五官也不出彩了,简直像换了一个人,在那段灰暗时光里,斓曦下定决心要减肥。

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​因为她要用母乳哺育孩子,不能采取激烈的运动方式,所以最开始她选择做有氧运动,瑜伽是一种室内运动,很适合她这种带宝宝的妈妈,另外做瑜伽还可以陶冶心性,这也能帮她重新建立阳光的心态,在瑜伽老师的鼓励下,她爱上了做瑜伽,在宝宝渐渐长大后,她开始养成每天晨跑的好习惯,宝宝不需要喂养后,她杜绝了一切高脂肪、高热量的食物,现在低脂、高纤维的食物是她的最爱。

金刚坐式

​在控制饮食和自律健身了一年以后,斓曦终于恢复了从前窈窕曼妙的身材,在她复出第一年参加了《演员的诞生》,在节目里她谈起中年女演员的无奈,让全场为之动容,好在现在的斓曦华丽回归了,她凹凸有致的身材比起从前干瘦的自己更美丽,她经常在微博分享自己健身的照片,可以说是健身帮她找回了自信和快乐,今天我们也一起来健身吧。

首先我们先通过一个简单的金刚坐式,来让身体进入状态,从而让自己能够有一个很完美的瑜伽练习。

一、蝎子式

动作分解:弯曲腰部关节,让臀部肌肉接触地面,双腿向内弯曲,盘坐在地面上,然后挺直上身,将双臂自然搭放在双膝上。

​这套体式是在倒立的状态下,小腿、大腿和腹部,弯曲反复,达到柔美、力量和平衡的结合,那绷直的脚尖就像蝎子的武器。兼具大自然的本性跟力量感。

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练习方式与动作要领:

骆驼式变式

第一步:双腿屈膝跪在垫面上,头颈部向前上方倾斜。上半身前弯,这个时候用双臂支撑地面,手肘和手掌蓄力,两条手臂之间的距离不要超过肩膀的宽度。

当我们的身体进入状态之后,我们首先要练习的身体部位是腹部肌肉,骆驼式可以很好的拉伸腹部肌肉,促进马甲线的形成。

第二步:颈部向前延伸,头部尽力抬高,避免下一步动作时,磕碰到头部或者扭伤到脖子。

动作分解:双膝弯曲,双小腿跪立在瑜伽垫上,之后将上身(腹部肌肉、颈部肌肉)向后弯曲,充分拉伸这两个部位即可。

第三步:胸腔缓缓吸入一口气,双臂用力支撑着身体平衡,然后,双腿向上摆,成功倒立后,双脚切忌不要频繁抖动,胸部挺直与地面垂直,上臂也要保持笔直,即使不小心双腿下落,也不要放松双臂。

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第四步:收紧腹部,把臀部翘起,膝盖稍稍弯曲,让整个身体维持住平衡。

手掌倒立式

注意事项:

手掌倒立式不仅能够帮助我们增强我们身体的平衡性,还可以在练习的过程中,锻炼双肩以及双臂的肌肉。

这个体式操作系数比较大,对于没有倒立基础的朋友,建议靠墙练习,另外在练习过程中,肩膀放不开,或者控制不好平衡性,双腿上去之后也会掉下来,一定要注意安全,用双臂支撑地面时,不要靠的太近,这样也会导致动作无法平衡。

动作分解:上身向前弯曲,并且需要将双手手臂伸出,待手掌按压在瑜伽垫上之后,双腿用力跃起,使双腿置放在空中,并前后分开伸展。

生理功效:

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1、 促进血液流淌全身,长期练习可以延缓衰老,使人脸色红润、气色好。

蝎子式

2、 提高我们身体的平衡性,增强我们四肢的协调性。

现在我们要练习的这个体式叫做蝎子式,它可以同时锻炼我们双手手臂以及腹部肌肉的力量,让手臂和腹部多余的脂肪燃烧掉。

3、 训练我们手臂的肌肉力量,消除我们肩膀上的赘肉,改善溜肩膀、肩膀肥大的体型问题。

动作分解:双手手臂弯曲,令双手手肘平放在瑜伽垫上,之后双臂发力,双腿借助双臂的支撑力以及腰大肌的力量向上伸展,最后使双腿在空中自然弯曲即可。

4、拉长腿部线条,让双腿更加修长匀称,因为蝎子式是倒立体式,对缓解静脉曲张也有好处。

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仰卧扭脊式变式

你的努力,超乎你的想象

练习了那么多利用肢体支撑身体的体式,现在我们来练习一个平躺在瑜伽垫上的体式——仰卧扭脊式。

动作分解:身体放松,平躺在瑜伽垫上,双腿膝关节弯曲,然后前后分开伸展,上身向右扭转,左手勾住右腿大腿,右手抓住左脚。

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单腿脊柱前屈伸展式变式

相信很多小姐姐在刚刚练习单腿脊柱前屈伸展这个体式的时候,都会出现照片中小姐姐这种弯曲双腿的情况,这是正常现象,想要达到双腿笔直练习的话,我们还需要坚持练习才行。

动作分解:双腿并拢,站立在瑜伽垫上,之后将上身向前弯曲,同时将双手手臂伸向瑜伽垫,最后留右腿支撑身体,左腿由后向上伸展。

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下犬式

下犬式这个体式非常简单,只需要我们双腿的柔韧性稍稍强一些就可以完美练习。

动作分解:身体山式站立在瑜伽垫的尾部,之后将上身向前弯曲,同时将双手手臂伸出,双腿不要弯曲,而是要绷直练习。

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八曲式变式

最后我们要练习的这个体式,可以锻炼我们腰部关节的柔韧性,充分锻炼腰大肌,使腰部更加灵活。

动作分解:双腿弯曲,跪立在瑜伽垫上,然后弯曲上身,将双手手臂弯曲,手掌按压在瑜伽垫上,之后在双手手臂发力的同时,双腿跃起,并且向右侧扭转伸展。

任何前凸后翘的身材都离不开锻炼身体、瑜伽锻炼,不妨让我们在繁忙的工作之余练习一段瑜伽,不仅可以有助于排除烦恼,还能够让身体更健康,让身材更完美,所以说,瑜伽是一个非常好的体育运动哦。

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